Менше може почуватися краще

Сучасне життя спонукає нас постійно додавати: ще одну мету, ще одну звичку, ще один проект, ще одну діяльність для дітей, ще один додаток, призначений для підвищення нашої продуктивності. Спочатку це може здаватися мотивуючим. Але існує межа того, скільки може вмістити будь-який графік, перш ніж продуктивність перетвориться на виснаження.

Зростаюча кількість роздумів щодо зміни поведінки свідчить про те, що покращення життя не завжди вимагає більшої активності. Іноді кориснішим питанням є те, що можна усунути. Зменшення непотрібних зобов'язань може створити більше часу, знизити стрес і зробити повсякденне життя більш керованим.

Сучасне життя пропонує надзвичайну кількість варіантів. Вільний час можна заповнити фільмами, подкастами, музикою, іграми, новинами, соціальними мережами, фізичними вправами, онлайн-курсами або додатками для вивчення мов. Технології також скоротили час, необхідний для багатьох основних домашніх завдань. Однак замість того, щоб відчувати, що у нас більше часу, багато людей постійно почуваються поспіхом.

Одна з причин полягає в тому, що кожна нова зручність створює нові можливості. Коли існують сотні способів провести годину, вибір одного може створити незручне відчуття, що ми пропускаємо десятки інших. В результаті вільний час може почати відчуватися як ще один ресурс, який потрібно оптимізувати.

Продуктивність часто асоціюється з успіхом, дисципліною та амбіціями.

Це робить віднімання психологічно складним. Економіст Лейді Клотц, яка вивчала тенденцію вирішувати проблеми шляхом додавання, а не віднімання, стверджує, що люди часто не враховують віднімання як можливе рішення. Його ширша ідея проста: замість того, щоб автоматично запитувати, що ще можна додати, щоб покращити ситуацію, можливо, варто запитати, що можна виключити.

Мета полягає не в тому, щоб стати менш амбітним, а в тому, щоб перестати ставитися до «більше» як до стандартної відповіді на кожну проблему.

Це стосується як особистих графіків, так і робочих місць, шкіл та організацій. Складний процес може не потребувати ще однієї форми, зустрічі чи етапу затвердження. Він може працювати краще, якщо один непотрібний крок зникне.

Ідея простішого життя часто представлена ​​в екстремальних формах. Люди можуть уявляти собі продаж більшої частини свого майна, переїзд у крихітний будинок або повну відмову від кар'єри. Ці зміни можуть спрацювати для деяких, але вони не є необхідними. Дослідження змін поведінки загалом показують, що різкі зміни важко підтримувати.

Дуже вимогливі дієти, інтенсивні плани тренувань та амбітні зміни способу життя часто зазнають невдачі, оскільки необхідні зусилля занадто високі. Більш реалістичною стратегією є менші скорочення, які можуть пережити після початкового сплеску мотивації.

Віднімання може початися зі звичайних питань.

Чи є одне щотижневе зобов'язання, яке вам більше не подобається?

Чи можна виконувати якесь домашнє завдання рідше?

Чи дійсно потрібно проводити кожну зустріч?

Чи можна делегувати частину проекту?

Чи виграє дитина від відмови від одного позакласного заняття та замість цього мати неструктурований день?

Навіть невелике скорочення може мати значення. Економія лише 15 хвилин щодня може зробити ранки менш поспішними або створити достатньо місця для прогулянки, розмови чи тихої перерви.

Невеликі зміни цінні, тому що вони створюють простір для перепочинку, не вимагаючи повного переосмислення життя.

Психологи іноді використовують термін «надлишок часу», щоб описати відчуття, що є достатньо часу, щоб робити те, що важливо. Це відчуття пов'язане з більшим щастям і благополуччям. Важливою частиною не обов'язково є велика кількість вільного часу. Людина може мати кілька порожніх годин і все одно відчувати себе розумово перевантаженою.

Надлишок часу частково пов'язаний з контролем: відчуттям, що кожна хвилина ще не зайнята зобов'язаннями. Таким чином, усунення однієї непотрібної вимоги може мати більший психологічний ефект, ніж може свідчити її фактична тривалість.

Робити менше може спочатку здаватися незручним. Люди, які звикли вимірювати прогрес за результатами, можуть інтерпретувати порожній календар як лінь або втрачену можливість.

Але спрощення життя не означає відмову від обов'язків. Це означає аналіз того, які обов'язки, розпорядок дня та очікування справді корисні. Аргумент Клотца заохочує людей ставити під сумнів звички, які існують просто тому, що вони завжди були.

Найкориснішою формою продуктивності іноді може бути вирішення того, що більше не заслуговує на ваш час.

Легший графік може створити більше місця для концентрації, відпочинку та діяльності, яка дійсно має значення. Замість того, щоб починати кожен новий сезон з іншого списку цілей, можливо, варто спочатку переглянути існуючий список. Видалення одного зобов'язання, спрощення однієї розпорядку дня або відмова від одного непотрібного зобов'язання може виглядати не вражаюче. Але іноді саме віднімання робить життя повноціннішим.