Salute quotidiana

Fare passi ogni giorno non è solo un modo per spostarsi da un luogo all’altro. È una parte fondamentale per mantenere una buona salute.

Che tu voglia perdere peso, migliorare la salute cardiovascolare o semplicemente sentirti meglio in generale, camminare può aiutarti. Ma quanti passi dovresti fare ogni giorno per ottenere tutti i benefici?

Ecco tutto ciò che devi sapere sui passi quotidiani, incluse variazioni per età, genere, lavoro e paese.

Quando si parla di passi giornalieri medi, esiste un’ampia variabilità legata a fattori come età, genere, occupazione e luogo di vita. In media, le persone che monitorano i passi con dispositivi come i fitness tracker fanno circa 2.500 passi in più al giorno rispetto a chi non li utilizza. Questo numero può variare da persona a persona, ma è chiaro che il monitoraggio porta a uno stile di vita più attivo.

Il numero di passi giornalieri è influenzato dall’età. Uno studio del 2011 ha rilevato che gli adulti sopra i 18 anni compiono tra 4.000 e 18.000 passi al giorno, con i più giovani che tendono a camminare di più rispetto agli anziani.

D’altra parte, bambini e adolescenti, soprattutto sotto i 18 anni, possono fare tra 10.000 e 16.000 passi al giorno. Questo numero però diminuisce notevolmente quando si avvicinano all’età adulta.

I maschi tendono a fare più passi rispetto alle femmine, sia da bambini che da adulti. In media, i ragazzi fanno tra 12.000 e 16.000 passi al giorno, mentre le ragazze circa 10.000–12.000. Questo schema continua anche in età adulta: gli uomini camminano in media 5.340 passi al giorno, mentre le donne circa 4.912.

La professione gioca un ruolo importante nel numero di passi quotidiani. Alcuni lavori richiedono più attività fisica, portando a un conteggio più alto. Ad esempio, un cameriere può superare i 20.000 passi al giorno, mentre infermieri, commessi e agricoltori tendono a camminare molto più degli impiegati d’ufficio.

Questi dati provengono da un piccolo esperimento in Australia che ha monitorato una persona per ciascuna professione. Anche se i risultati individuali variano, il modello è chiaro: i lavori attivi generano più passi rispetto a quelli sedentari.

Ecco una panoramica dei passi medi per professione:

1. Cameriere: 22.778

2. Infermiere: 16.390

3. Commesso: 14.660

4. Agricoltore: 14.037

5. Genitore casalingo: 13.813

6. Insegnante: 12.564

7. Artigiano: 11.585

8. Parrucchiere: 9.209

9. Impiegato d’ufficio: 7.570

10. Operatore call center: 6.618

È evidente che i lavori che richiedono movimento fisico contribuiscono a un numero maggiore di passi giornalieri.

È interessante notare che le persone nei diversi paesi fanno numeri diversi di passi al giorno. Uno studio del 2017 su 717.527 persone in 111 paesi ha evidenziato grandi differenze. Ad esempio, a Hong Kong la media è di 6.880 passi al giorno, mentre negli Stati Uniti è solo di 4.774. Canada e Regno Unito si collocano a metà strada. Fattori come il clima, la struttura delle città e lo stile di vita influenzano questi risultati.

Il Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomanda agli adulti almeno 150 minuti di attività aerobica a settimana. Una camminata veloce, pari a circa 100 passi al minuto, aiuta a raggiungere questo obiettivo. Camminando 30 minuti al giorno si ottengono circa 3.000 passi. Per rispettare le linee guida settimanali, servono almeno 15.000 passi a settimana, cioè circa 2.000 al giorno.

Per benefici maggiori, si possono raggiungere 300 minuti settimanali di attività aerobica, cioè circa 30.000 passi a settimana. La buona notizia è che non è necessario farli tutti insieme: anche camminate brevi durante la giornata sono utili.

Se non raggiungi i tuoi obiettivi giornalieri, non preoccuparti. Ci sono molti modi per aumentare i passi senza cambiare drasticamente la routine:

1. Usa le scale invece dell’ascensore.

2. Parcheggia più lontano.

3. Cammina con amici o familiari.

4. Fai una passeggiata durante le pause di lavoro.

5. Cammina al centro commerciale quando il tempo è brutto.

6. Fai le faccende domestiche.

Integrare piccoli cambiamenti nella routine quotidiana può aumentare facilmente il numero di passi e migliorare la salute generale. Tenere traccia dei passi può essere illuminante, soprattutto quando si vede quanta attività si svolge davvero. Anche se l’obiettivo comune è 10.000 passi, la cosa più importante è la costanza. Con obiettivi piccoli e raggiungibili, nel tempo migliorerai la salute, aumenterai l’energia e ti sentirai anche meglio mentalmente. Ovunque tu sia e qualunque sia il tuo lavoro, c’è sempre spazio per fare qualche passo in più ogni giorno.