Kroki zdrowia

Utrzymanie utraconej masy ciała po diecie jest jednym z najtrudniejszych etapów walki z otyłością.

Wiele osób po początkowym sukcesie stopniowo odzyskuje część kilogramów.

• Nowe badanie zaprezentowane na Europejskim Kongresie Otyłości 2026 w Stambule wskazuje jednak na prostą i tanią strategię: codzienny spacer i większa liczba kroków.

Naukowcy sugerują, że około 8500 kroków dziennie może być realistycznym celem dla osób, które chcą utrzymać wagę po odchudzaniu.

Analiza została oparta na przeglądzie 18 randomizowanych badań klinicznych, z których 14 uwzględniono w metaanalizie. Łącznie objęły one 3758 dorosłych z nadwagą lub otyłością. Średni wiek uczestników wynosił 53 lata, a średnie BMI 31 kg/m². Badania prowadzono m.in. w Wielkiej Brytanii, USA, Australii i Japonii.

• Uczestników podzielono na dwie grupy:

• osoby biorące udział w programach zmiany stylu życia (dieta + aktywność);

• grupę kontrolną, która nie otrzymywała dodatkowego wsparcia.

Na początku obie grupy wykonywały podobną liczbę kroków — około 7200 dziennie. W trakcie programu osoby z grupy aktywnej zwiększyły swoją aktywność do około 8454 kroków dziennie.

W tym czasie schudły średnio 4,39% masy ciała, czyli około 4 kilogramy.

Najważniejsze wyniki pojawiły się w fazie podtrzymania, która trwała średnio 10 miesięcy. Uczestnicy utrzymywali poziom aktywności na poziomie około 8241 kroków dziennie i zachowywali większość efektów odchudzania — średnio pozostawali o 3,28% lżejsi niż na początku. W grupie kontrolnej nie odnotowano istotnych zmian ani w liczbie kroków, ani w masie ciała.

Badacze zauważyli, że większa liczba kroków nie miała dużego wpływu na samo początkowe tempo utraty wagi. W tej fazie kluczową rolę odgrywał przede wszystkim deficyt kaloryczny. Jednak w dłuższej perspektywie regularne chodzenie okazało się istotne dla stabilizacji masy ciała i ograniczenia efektu jo-jo.

Zaletą tego podejścia jest jego prostota. Liczbę kroków można łatwo monitorować za pomocą telefonu, zegarka lub krokomierza. Dla wielu osób 8500 kroków dziennie jest bardziej realistycznym celem niż popularne 10 000 kroków, które nie mają jednoznacznego potwierdzenia naukowego jako uniwersalny standard.

Naukowcy podkreślają jednak, że nie jest to uniwersalna rekomendacja medyczna. Osoby z chorobami serca, problemami ze stawami czy ograniczoną mobilnością powinny dostosować poziom aktywności do zaleceń specjalisty.

• Mimo to wnioski są jasne: regularna, umiarkowana aktywność fizyczna może pomóc nie tylko schudnąć, ale przede wszystkim utrzymać efekty diety.