Tägliche Schrittzahl

Das tägliche Gehen sind mehr als nur ein Mittel, um von einem Ort zum anderen zu gelangen.

Es ist ein entscheidender Bestandteil für die Erhaltung der Gesundheit. Egal ob Sie ein paar Pfunde verlieren, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern oder sich einfach insgesamt besser fühlen möchten, Gehen kann Ihnen dabei helfen.

Aber wie viele Schritte sollten Sie täglich gehen, um die vollen Vorteile nutzen zu können? Hier ist alles, was Sie über tägliche Schritte wissen müssen, einschließlich Alters-, Geschlechter-, Berufs- und Ländervariationen.

Wenn es um durchschnittliche tägliche Schritte geht, gibt es eine große Bandbreite basierend auf verschiedenen Faktoren wie Alter, Geschlecht, Beruf und Standort.

Im Durchschnitt nehmen Menschen, die ihre Schritte mit Geräten wie Fitness-Trackern verfolgen, etwa 2.500 Schritte mehr pro Tag als diejenigen, die das nicht tun. Diese Zahl kann von Person zu Person variieren, aber es ist klar, dass das Verfolgen Ihrer Schritte zu einem aktiveren Lebensstil führt.

Die Anzahl der Schritte, die Sie täglich machen, wird von Ihrem Alter beeinflusst. Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Erwachsene über 18 Jahren durchschnittlich zwischen 4.000 und 18.000 Schritte täglich machen, wobei jüngere Erwachsene oft mehr gehen als ältere.

Andererseits können Kinder und Jugendliche, insbesondere die unter 18-Jährigen, zwischen 10.000 und 16.000 Schritte pro Tag machen. Diese Zahl sinkt jedoch signifikant, wenn Jugendliche dem Erwachsenenalter näherkommen.

Männer neigen dazu, mehr Schritte zu machen als Frauen, sowohl Kinder als auch Erwachsene. Im Durchschnitt machen junge Jungen täglich 12.000 bis 16.000 Schritte, während Mädchen etwa 10.000 bis 12.000 Schritte machen.

Dieses Muster setzt sich im Erwachsenenalter fort, wobei Männer durchschnittlich 5.340 Schritte täglich gehen, im Vergleich zu Frauen, die etwa 4.912 Schritte machen.

Ihr Beruf spielt eine wichtige Rolle dabei, wie viele Schritte Sie täglich machen. Einige Berufe erfordern mehr körperliche Aktivität, was zu mehr Schritten führt. Zum Beispiel kann ein Kellner über 20.000 Schritte pro Tag machen, während Krankenschwestern, Einzelhandelsmitarbeiter und Bauern alle tendenziell deutlich mehr gehen als Büroangestellte.

Diese Zahlen stammen aus einem kleinen Experiment in Australien, das eine Person pro Beruf verfolgt hat. Während individuelle Ergebnisse variieren, ist das Muster dennoch nützlich: aktive Berufe erzeugen in der Regel mehr Schritte als bürobasierte Tätigkeiten.

Hier ist eine Aufschlüsselung der durchschnittlichen Schritte nach Beruf:

1. Kellner: 22.778;

2 Krankenschwester: 16.390

3. Einzelhandelsmitarbeiter: 14.660;

4. Bauer: 14.037;

5. Elternteil, der zu Hause bleibt: 13.813;

6. Lehrer: 12.564;

7. Handwerker: 11.585;

8. Friseur: 9.209;

9. Büroangestellter: 7.570;

10. Call-Center-Mitarbeiter: 6.618.

Es ist klar, dass Berufe, die körperliche Arbeit oder Bewegung erfordern, zu höheren täglichen Schritten beitragen.

Interessanterweise machen Menschen in verschiedenen Ländern täglich unterschiedlich viele Schritte. Eine Studie von 717.527 Menschen in 111 Ländern aus dem Jahr 2017 ergab signifikante Unterschiede in den täglichen Schritten.

Zum Beispiel machen Menschen in china Hongkong durchschnittlich 6.880 Schritte pro Tag, während diejenigen in den Vereinigten Staaten durchschnittlich nur 4.774 machen. Andere Länder wie Kanada und das Vereinigte Königreich liegen dazwischen.

Faktoren wie Klima, Gehbarkeit der Städte und Lebensgewohnheiten spielen alle eine Rolle bei diesen Unterschieden.

Das Zentrum für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) empfiehlt Erwachsenen, mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität pro Woche zu erhalten.

Ein flotter Spaziergang, der durchschnittlich etwa 100 Schritte pro Minute ausmacht, hilft dabei, diese Richtlinien zu erfüllen.

Wenn Sie etwa 30 Minuten flott gehen, erreichen Sie 3.000 Schritte. Um die wöchentlichen Richtlinien des CDC zu erfüllen, müssen Sie mindestens 15.000 Schritte pro Woche, oder etwa 2.000 Schritte pro Tag, gehen.

Für bedeutendere gesundheitliche Vorteile sollten Sie 300 Minuten aerobe Aktivität anstreben oder etwa 30.000 Schritte pro Woche machen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie diese Ziele nicht auf einmal erreichen müssen. Selbst das Aufteilen Ihrer Spaziergänge in kürzere Sitzungen im Laufe des Tages kann sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken.

Wenn Sie Ihre täglichen Schrittziele nicht erreichen, machen Sie sich keine Sorgen. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Schrittzähler zu erhöhen, ohne Ihre Routine drastisch zu ändern.

Hier sind ein paar einfache Tipps, um mehr Schritte zu machen:

1. Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs;

2. Parken Sie weiter weg, wenn Sie Besorgungen machen;

3. Gehen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied spazieren;

4. Machen Sie während der Arbeitspausen einen Spaziergang;

5. Gehen Sie im Einkaufszentrum spazieren, wenn das Wetter schlecht ist;

6. Erledigen Sie Hausarbeiten, um Ihre Schritte zu erhalten.

Indem Sie diese kleinen Änderungen in Ihre tägliche Routine integrieren, können Sie ganz einfach Ihre täglichen Schritte erhöhen und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

Das Verfolgen Ihrer täglichen Schritte kann ein Augenöffner sein, besonders wenn Sie sehen, wie viel Aktivität Sie bekommen. Obwohl das empfohlene Ziel 10.000 Schritte beträgt, denken Sie daran, dass Kontinuität entscheidend ist.

Streben Sie nach kleinen, erreichbaren Zielen und im Laufe der Zeit werden Sie Ihre Gesundheit verbessern, Ihre Energie steigern und sich sogar mental besser fühlen. Egal wo Sie auf der Welt sind oder was Ihr Beruf ist, es gibt immer Raum, um ein paar Schritte mehr in Ihren Tag einzubauen.