كيف تكسر روتين المراهقة؟

مرحبًا بكم! هل مررتم من قبل بأحد تلك الأسابيع التي يبدو فيها كل يوم مطابقًا تمامًا لليوم الذي سبقه؟

تستيقظون، تستعدون للمدرسة، تحضرون الحصص، تنهون الواجبات، تتصفحون الهاتف، تتناولون العشاء، تنامون، ثم تتكرر الدورة من جديد. يمكن أن يكون الروتين مفيدًا، لكن كثرة التكرار قد تجعل حياة المراهقين تبدو مملة. ولحسن الحظ، لا تحتاجون إلى تغيير كبير حتى تصبح أيامكم أكثر انتعاشًا ومتعة.

لا تحتاج إلى إعادة تصميم روتينك بالكامل، بل ابدأ بشيء بسيط. جرّب طريقًا مختلفًا إلى المدرسة، واستمع إلى قائمة أغنيات جديدة، وتناول وجبة فطور مختلفة، أو ذاكر في مكان جديد. يمكن للتغييرات الصغيرة أن تجعل الأيام المألوفة تبدو مختلفة، كما أنها تشجعك على الانتباه أكثر إلى ما يحيط بك بدلًا من المرور بروتينك اليومي بشكل تلقائي.

بالنسبة إلى كثير من المراهقين، قد تبدو أيام الدراسة وكأنها فترة يجب تجاوزها حتى يأتي عطلة نهاية الأسبوع. وبدلًا من ذلك، حاول إضافة شيء تستمتع به إلى أحد أيام الدراسة العادية. قابل صديقًا بعد انتهاء الحصص، أو اقضِ بعض الوقت في الرسم، أو زر المكتبة، أو جرّب وصفة جديدة، أو اخرج في نزهة قصيرة. حتى 20 دقيقة من نشاط تستمتع به فعلًا يمكن أن تغير مزاج اليوم بأكمله.

قد يجعل تكرار الأنشطة نفسها الحياة تبدو متوقعة. أما تجربة شيء غير مألوف، فيمكن أن تعيد إليك الشعور بالفضول. يمكنك تجربة التصوير، أو الطبخ، أو الرسم، أو الموسيقى، أو الرياضة، أو الكتابة، أو البستنة، أو تعلم لغة جديدة. لا تحتاج إلى أن تكون جيدًا فيها منذ البداية، فكونك مبتدئًا جزء من التجربة.

يمكن للهواتف أن تبقي المراهقين مستمتعين لساعات، لكن التصفح المستمر قد يجعل الأيام تبدو متشابهة بشكل غريب في بعض الأحيان. حاول قضاء جزء من يومك بعيدًا عن الشاشة. اقرأ كتابًا، أو اخرج إلى الهواء الطلق، أو رتّب غرفتك، أو اخبز شيئًا، أو مارس رياضة، أو تحدث ببساطة مع أحد الأشخاص. فالأنشطة التي تتطلب انتباهك يمكن أن تجعل وقت فراغك أكثر قيمة ومتعة.

يمكن أن تؤثر البيئة المحيطة بك في الطريقة التي تشعر بها خلال يومك. ولا تحتاج إلى إعادة تزيين غرفة نومك بالكامل حتى تخلق أجواء مختلفة. أعد ترتيب مكتبك، أو نظّم رفوفك، أو اعرض بعض الصور، أو أنشئ مساحة صغيرة لممارسة إحدى هواياتك. يمكن لعدة تغييرات بسيطة أن تجعل الغرفة المألوفة تبدو جديدة من جديد.

يمكن للصداقات الجيدة أن تجعل الأيام العادية أكثر متعة بكثير. وبدلًا من الاعتماد دائمًا على التواصل عبر الرسائل، خطط للقيام بشيء معًا. يمكنكما المشي، أو زيارة حديقة قريبة، أو المذاكرة معًا، أو لعب إحدى الألعاب، أو قضاء أمسية بسيطة في مشاهدة فيلم. ولا يشترط أن يكون النشاط مكلفًا، ففي كثير من الأحيان يكون الضحك والحديث هما ما يجعلان التجربة لا تُنسى.

يمكن للأهداف الشخصية أن تضيف شعورًا بالتقدم إلى الحياة اليومية. جرّب تعلم بعض الكلمات الجديدة في لغة أخرى، أو قراءة عدة صفحات كل ليلة، أو ممارسة مهارة إبداعية، أو تحقيق هدف رياضي صغير. واحرص على أن تكون تحدياتك واقعية، فالفكرة ليست تحويل وقت الفراغ إلى مزيد من الواجبات الدراسية، بل أن تمنح نفسك شيئًا ممتعًا تعمل من أجله.

يتعرض المراهقون لآراء وتوقعات من الأصدقاء والعائلة والمدرسة ووسائل التواصل الاجتماعي. وأحيانًا قد يكون من الصعب معرفة الأشياء التي تستمتع بها فعلًا. امنح نفسك فرصة للاستكشاف. فقد تكتشف اهتمامًا بالموضة، أو الفن، أو التصوير، أو السيارات، أو الطبخ، أو الموسيقى، أو التكنولوجيا، أو شيئًا غير متوقع تمامًا. وليس من الضروري أن تظل اهتماماتك كما هي إلى الأبد، فتغير تفضيلاتك وتطورها جزء طبيعي من مرحلة المراهقة.

لا يعني الجدول المزدحم تلقائيًا أن الحياة أصبحت أكثر متعة. اترك بعض المساحة للحظات العفوية. وعندما يكون لديك وقت فراغ، لا تفتح تطبيقًا على الفور، بل اسأل نفسك عما ترغب فعلًا في القيام به. قد تبدأ محادثة، أو تستكشف مكانًا قريبًا، أو تعمل على هواية، أو تكتفي ببعض الاسترخاء.

لا تحتاج حياة المراهقين إلى أن تكون مليئة بالإثارة في كل دقيقة. فالروتين يمنح الاستقرار، بينما تضيف التغييرات الصغيرة التنوع. جرّب شيئًا جديدًا، واقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين يجعلونك سعيدًا، واستكشف اهتماماتك، وابتعد أحيانًا عن عاداتك المألوفة. لا تحتاج إلى تغيير حياتك بالكامل. ففي بعض الأحيان، يكون تغيير صغير واحد كافيًا لجعل يوم عادي يبدو أكثر انتعاشًا من جديد.